قبل از تمرینات ورزشی از خوراکی‌ها را نخورید!

شروع یه فعالیت ورزشی لازمه داشتن انرژی کافیه و واسه به دست آوردن این انرژی باید چند ساعت قبل از ورزش تغذیه سالمی داشته باشین، قبلاً در مقاله ای با عنوان به این موضوع پرداخته بودیم حال نبود اون هستش که بفهمیم چه خوراکیایی رو نباید قبل از ورزش خورد؟

به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ اگه اراده کردین و عزمتونو جزم کردین که به باشگاه برید، خیلی خوبه چون نصف جنگ رو بردین. اما رقابت واقعی اینه که انرژی لازم واسه این فعالیتا رو پیدا کنین؛ یعنی قبل از تمرین و ورزش. درست مانند ماشینی که به طور کاملً سوخت گیری کرده و آماده س، بدن شمام به سوخت مناسب و کافی واسه کارکرد مناسب مخصوصاً در ۱۰ دقیقه پایانی تمرینات شدید نیاز داره.

هر چند می دونین که نباید یک تا ۲ ساعت قبل از شروع کلاس، پیتزا و کاپ کیک و …بخورین، اما خوردنیای دیگری هم هستن که نخوردن شون قبل از تمرین خیلی با اهمیته. در این مطلب پیشنهادای چندتن از متخصصین مطرح تغذیه رو توضیح می دیم که چه چیزایی باعث می شن بدترین سوخت گیری قبل از تمرین رو داشته باشیم و درعوض، چه باید بخوریم.

سبزیجات برگدار

با این که تغذیه پر از سالادها و سبزیجات طبیعتاً بسیار عالیه اما سبزیجات خامی چون کلم برگ، اسفناج و بروکلی می تونن وقتی که قراره، فعالیت داشته باشین، باعث احساس ناراحتی جدی شن. سبزیجات برگدار به دلیل فیبر بالایی که دارن، تقریباً همیشه موجب نفخ و تورم شکم شده و ایجاد ناراحتی می کنن.

اگه واقعاً می خواین قبل از تمرین یه چیز سبک بخورین، می تونین ترکیبی از اسموتی سبز و سالاد رو انتخاب کنین؛ میوه مورد علاقه تون رو با نصف فنجون سبزیجات، آب و کمی جودوسر خشک یا گرانولا مخلوط کنین.

نوشیدنیای ورزشی

شاید ورزشکار و قهرمون مورد علاقه تون مرتباً از جدیدترین نوشیدنیای ورزشی استفاده کنه، اما بیشتر برنده های موجود در بازار، مواد مغذی کمی دارن و از اون مهم تر قند فراوون. نوشیدنیای ورزشی می تونن بعضی از ویتامینا و الکترولیتا رو در اختیارتون بذارن، اما قند فراوون موجود در اونا تو یه چشم بهم زدن وارد سیستم گوارش تون شده و بعد هم باعث کُندی و ناتوانی تون می شن. به جای اون می تونین آب گوجه فرنگی کم نمک بخورین که هم پتاسیم داره، هم فشارخون رو تنظیم می کنه و هم حتی به دلیل کم نمک بودنش، آب بدن تون حفظ می شه.

حموس یا دیپ بنشن

تردیدی وجود نداره که شکلای جور واجور بنشن، منابع بسیار عالی پروتئین هستن. اما حموس و شکلای جور واجور دیپای بسته بندی شده بیشتر شامل روغنای اضافی هستن و هم اینکه بسیار مستعد کپک زدگی هستن.

اگه خودتون قبل از پخت بنشن، اونا رو خوب بخیسانید، احتمال کپک رو از بین میبرین اما اگه این کار رو نکنین، این خطر هست که یه غذای پر از کپک بخورین که باعث التهاب و کاهش مصرف اکسیژن می شه. خیلی از ورزشکاران به خاطر همین از مصرف دیپای بسته بندی شده دوری می کنن. عوضش، با کمی پنیرلور که سبک، سیرکننده و پُر پروتئین و بدون چربیه سوخت گیری کنین.

نونای سبوس دار و مافین

البته مصرف هر نون از نوع سبوس دارش خیلی خوبه اما نه وقتی که قراره ورزش و تمرین کنین. کربوهیدراتایی که به طورکلی مخمر بوده و گلوتن شون محدوده، التهاب برانگیز هستن یعنی آب رو نگه می دارن و موجب نفخ می شن. این نونا به شما انرژی میدن اما مشکلات شون به فوایدشان نمی ارزه. به جای اون می تونین از نون ذرت یا تورتیلا که فیبر کمتری داره، همراه با کمی کره آجیل و برشای موز استفاده کنین.

تخمهای خام

اگه قبل از شروع ورزش، با یه مشت تخمه خام خودتون رو سرگرم کنین، فقط ناراحتی معده و نفخ اون واسه تون باقی می مونه. چون این تخمها چربی دارن و اگه همراه با غذاهایی مصرف شن که فیبر کمی دارن می تونن محدودتان کنن.

می تونین یه یا دو قاشق چایخوری از تخمه موردعلاقه تون رو با نصف فنجون جودوسر مخلوط کرده و بخورین. این ترکیب چربی، پروتئین و کربوهیدرات، سه شرط اولیه ایه که بدن تون واسه بهترین عملکردش نیاز داره.

هر چیزی که ادویه تند داره

هیچکی دوست نداره تمریناش با گرفتگی عضله و ناراحتی همراه باشه و این اتفاقیه که اگه شب قبل از تمرین غذاهای پرادویه خورده باشین روی میده مثل فلفل تند یا چیپس. غذاهایی که فلفل و ادویه زیادی دارن، گوارش شون هم زیاد زمان میبره و پس به جای این که آماده تمرین شید، چرت تون میگیره!

اگه میل دارین یه چیز خوشمزه و تند بخورین، می تونین جوجه یا بوقلمون خشک رو که پر از پروتئینه انتخاب کنین. فقط یادتون باشه از برنده هایی بخرین که کم نمک بوده و افزدونیای مصنوعی نداشته یا خیلی کم داشته باشن.

پروتئین بار

فریب بازار و تبلیغات رو نخورین، پروتئین بارها قند فراوون دارن. اگه دنبال چیزی هستین که راحت تر اونو بخورین و جز پروتئین بار راه دیگه ای ندارین، از یه جور انتخاب کنین که قند و چربی کمتری داشته باشه.

افزایش قد با حرکات کششی ستون فقرات

چیجوری چربی بیشتری بسوزونیم؟

بدنسازی علم ورزش