قبل از ورزش ورزش این خوراکی‌ها را نخورید!!

قبل از ورزش ورزش این خوراکی‌ها را نخورید!!

اگه می خواید در طول ورزش تون دچار ناراحتیای معده نشید پس بهتره قبل از ورزش مواد غذایی زیر رو مصرف نکنین:

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگه اراده لازم واسه رفتن به باشگاه رو بدست آورده اید، خوش بحالتان! این، سخت ترین بخش کار بود. اما وقتی که روی دوچرخه ثابت یا بقیه دستگاه ها هستین، رقابت واقعی، پیدا کردن انرژی واسه سخت تمرین کردنه.

بدن شما مانند هر دستگاه کارامد دیگری، به نوع درستی از سوخت واسه انجام تمرینات نیاز داره، مخصوصا اون ۱۰ دقیقه آخر در تمرینات اینتروال شدید! در حالیکه می دونین نباید یه یا دو ساعت قبل از تمرین، کاپ کیک، پیتزا یا شامپاین بخورین، چند ماده غذایی عجیب و حتی سالم دیگه وجود دارن که مصرف اونا قبل از تمرین، شما رو سنگین کرده و تمرین کردن رو براتون مشکل می کنه. ما با کارشناسان برتر تغذیه صحبت کردیم تا ببینیم کدوما بدترین سوخت واسه تمرین هستن و بجای اونا باید چی بخورین.

سبزیجات برگ دار

در حالیکه یه رژیم غذایی غنی از سالاد و سبزیجات، خیلی خوبه اما سبزیجات خامی مانند کلم پیچ، اسفناج و بروکلی می تونن باعث بروز ناراحتی جدی موقع انجام فعالیت بدنی شن. دکتر فیلیپ، نویسنده Turn Up The Heat میگه: سبزیجات برگ دار به دلیل محتوای فیبر بالایشون، در بیشتر مواقع باعث بادکردگی شکم ــ با نام مستعار گاز و نفخ ــ می شن. کیتی سربینسکی، متخصص تغذیه و بنیانگذار Mom to Mom Nutrition میگه: اگه دوست دارین قبل از تمرین تون، یه چیز سبک بخورین، بجای سالاد سبزیجات از اسموتی سبز استفاده کنین. فقط کافیه میوه مورد علاقه تون رو با نصف فنجون سبزی، آب و مقداری جو دوسر خشک شده یا گرانولا مخلوط کنین. این اسموتی، بسیار راحت تر پایین میره.

هوموس یا دیپ لوبیا

هیچ شکی وجود نداره که لوبیاها، یه منبع عالی از پروتئین هستن. اما هوموس یا دیپای لوبیای کنسروی، شامل مقدار زیادی روغنای اضافه بوده و هم اینکه مستعد کپک زدن هستن. دکتر فیلیپ میگه: اگه شما شخصا لوبیاها رو قبل از پختن اونا بخیسانید، کپک رو از اونا خارج می کنین. اما اگه این کار رو انجام ندین، در خطر مصرف یه غذای پر از کپک قرار می گیرین که می تونه به التهاب و کاهش مصرف اکسیژن منجر شه.

بیشتر ورزشکاران به خاطر همین، از دیپای کنسروی از این نوع دوری می کنن. بجای اون، چند تیکه پنیر کاتیج کم چرب استفاده کنین. اونا سبک، سیر کننده و غنی از پروتئین هستن، بدون اون همه روغن!

کلوچها و نونای غلات کامل

در حالیکه جفت و جور شکلای جور واجور اجناس از نوع غلات کاملش معمولا یه حرکت خوبه، اما وقتی در شرف تمرین هستین، کار خیلی درستی نیس. فیلیپ میگه: این دسته از کربوهیدراتا التهابی هستن، یعنی اونا آب رو نگه می دارن و باعث نفخ می شن. درسته که اونا چون قند هستن به شما انرژی میدن، اما مشکلات جانبی شون بسیار بیشتر از منافعشانه. سربینسکی پیشنهاد می کنه: بجای اون، نون ساده و سفید که فیبر کمتری داره رو انتخاب کنین، و واسه انرژی بیشتر، روی اون کمی کره آجیلی و برشای موز بذارین.

دانه های خام

برداشتن یه مشت دانه خام واسه خوردن قبل از تمرین ممکنه فقط شما رو به نفخ و ناراحتی معده دچار کنه! سربینسکی میگه: همه اینا بخاطر محتوای چربی اوناس که وقتی اونا رو با بقیه مواد غذایی که فیبر پایین تری دارن ترکیب کنین، می تونه محدود شه. فقط یه یا دو قاشق چایخوری از دانه مورد علاقه تون رو با نصف فنجون جو دوسر مخلوط کنین. این ترکیب چربی، پروتئین و کربوهیدرات، سه جزء مهمی هستن که بدن شما واسه کار کردن با بیشترین حد توان به اونا نیاز داره.

هر چیز تند

هیچکی نمی خواد با گرفتگی شکم و سوزش سر دل تمرین کنه، اما اگه قبل از تمرین، مواد غذایی تند استفاده کنین، خودتون رو در برابر این خطر قرار می دین. فیلیپ میگه: مواد غذایی با چاشنی و ادویه زیاد، به زمان هضم تقریبا زیادی هم نیاز دارن، و بجای یه تمرین سنگین، شما رو مهیای چرت زدن می کنن!

پروتئین بار

فیلیپ میگه: فریب قدرت بازاریابی و تبلیغات رو نخورین. مگه اینکه چیزی که می خورید، بجای کلوچه یا شکلات طعمی مثل سالمون، مرغ یا استیک داشته باشه، شاید پر از قند و بقیه مواد مضر هستش. اگه به دنبال چیزی هستین که بتونین در حال حرکت بخورین، و یه پروتئین بار هم، تنها چیزیه که می تونین پیدا کنین، مطمئن شید یه جور رو انتخاب می کنین که نسبت قند و چربی برابری داشته باشه (۵۰-۵۰).

نوشیدنیای ورزشی

ممکنه ورزشکار مورد علاقه شما واسه جدیدترین نوشیدنی ورزشی تبلیغ کنه، اما بیشتر مارکای موجود در بازار، مواد مغذی کمی دارن و دارای قند بسیار زیادی هم هستن. سربینسکی میگه: نوشیدنیای ورزشی می تونن مقداری ویتامین و مواد معدنی جفت و جور کنن، اما محتوای قند بالای اونا تو یه چشم بهم زدن، وارد سیستم بدنتون می شه و کمی بعد باعث افت یهویی قند خونتون می شه.

نانسی تیتر، دارای مدرک RD میگه: بجای اون، یه آب گوجه فرنگی با سدیم پایین رو انتخاب کنین که شامل پتاسیمه، به فشار خون سالم کمک می کنه، و حتی ممکنه به دلیل محتوای سدیم پایینی که داره، به شما کمک کنه هیدراته بمونین.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *